Άρθρα

ενυδάτωση

Ηλεκτρολύτες ή Energy drink στην προπόνηση;

Η επίσημη θέση του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής είναι ότι η επαρκής αποκατάσταση υγρών συμβάλλει στην διατήρηση της υδάτωσης και έτσι προάγει την υγεία, την…
πρωινό

7 υγιεινά πρωινά για όλες τις ημέρες της εβδομάδας

Δεν έχεις κάθε ημέρα την ίδια ανάγκη, δεν έχεις σίγουρα καθημερινά την ίδια διάθεση και πολλές φορές τον απαιτούμενο χρόνο, για να προετοιμάσεις τι θα φας για πρωινό! Ωστόσο…
σνακ με ρυζογκοφρέτα

4 λαχταριστά σνακ με ρυζογκοφρέτα

Η ρυζογκοφρέτα έχει συνδεθεί κι όχι άδικα με την προσπάθεια απώλειας βάρους κι αυτό γιατί όντως αποτελεί ένα σνακ πολύ χαμηλό σε θερμίδες και εύκολο στη μεταφορά! Πολλοί…

Πρωτεΐνη: ποια; πόση; και πότε;

Συχνά οι αθλητές αμελούν το κομμάτι της αποκατάστασης, δίνοντας προσοχή μέχρι και τη στιγμή ενός αγώνα/προπόνησης. Ωστόσο η αναπλήρωση των πρωτεϊνικών αναγκών ενός…

Υδατάνθρακες και Πρωτεΐνες, στην αποκατάσταση ενός αθλητή αντοχής.

Πόσο όμορφο και αισιόδοξο είναι στις μέρες μας που όλο αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που βάζουν τον αθλητισμό στη ζωή τους, συμμετέχοντας ενεργά πλέον σε οργανωμένους…
χουρμάδες με ταχίνι

Χουρμάδες με ταχίνι

Όταν θες να μείνεις σε μια "μπουκιά" γλυκού και να σε καλύψει, δοκίμασε αυτή τη μπουκιά που σου προτείνω σήμερα! Γέμισε χουρμάδες με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και κατάψυξε…
μπανάνα, τορτίγια

Ρολάκια τορτίγιας με μπανάνα

Μια γλυκιά εκδοχή της τορτίγιας/αραβικής θα σας "μαρτυρήσω" σήμερα! Εύκολη, γρήγορη και νόστιμη! Και στην διατροφική αρχή που γενικά προτείνω να κινούμαστε, δλδ να υπάρχει…

Στρατηγικές «στεγνώματος»

Αυτό το πολυπόθητο « στέγνωμα » ήταν είναι και θα είναι ο στόχος πολλών αθλητών και αθλούμενων και πολλές φορές όχι άδικα! Το να μειώνεται το ποσοστό του σωματικού βάρους…
post exercise meal

Τι να φάω μετά από την προπόνηση;

Ένα μεγάλο κεφάλαιο συζήτησης ανάμεσα σε όσους αθλούμαστε είναι το κομμάτι της διατροφής αποκατάστασης όπως λέμε, δηλαδή τι πρέπει να τρώμε μετά από μια προπόνηση. …